Profissional ensina treino de apenas 12 minutos para fazer em qualquer lugar; Veja.


Quer tem saúde mental equilibrada e ganhar condicionamento físico? A prática de exercícios físicos precisa fazer parte da sua rotina.

Segundo o personal trainer Giulliano Esperança, diretor técnico da Sociedade Brasileira de Personal Trainers, é possível mudar hábitos sem sair de casa e sem passar muito tempo. Ele criou o método de treinamento de curto prazo Storm 12, que se encaixa em qualquer rotina e pode ser feito em qualquer lugar. 


Vale ressaltar que o exercício, especialmente durante a pandemia coronavírus, é ótimo para manter sua saúde até o momento. O professor e médico David Nieman, pesquisador em ciência do exercício e saúde, explica que os exercícios focados na melhoria do sistema imunológico devem durar menos de 60 minutos. Além disso, pesquisas indicam que exercícios mais leves e moderados favorecem a melhoria do sistema imunológico.


Confira as sugestões de exercícios de Giulliano Esperança que podem ser feitos em qualquer lugar


1- Agachamento livre


Realize 3 conjuntos de 6 a 10 repetições. Você não tem que ir muito para baixo, especialmente aqueles que não têm a flexibilidade.
É um movimento natural, fazemos isso toda vez que sentamos, seja na cadeira, um gesto importante que deve ser treinado para a qualidade de vida.


2- Flexão de braço na parede


Na minha prática profissional, tenho vários casos de sucesso de pessoas dobrando a parede e melhorando sua composição corporal, força e condicionamento físico. Geralmente as mulheres têm maior dificuldade em exercícios de braço, o que não diminui a importância. Realize 3 conjuntos de 5 a 10 repetições e lembre-se de manter o abdômen contraído.


3- Prancha


O melhor exercício para o abdômen e pode ser realizado na parede para iniciantes e no chão pelos mais avançados. 3 conjuntos de 15 a 45 segundos, atenderão à necessidade de uma grande parte das pessoas que precisam melhorar seu núcleo abdominal. É uma sequência que pode ser realizada diariamente como um meio para você melhorar sua saúde.

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