A especialista separou dez dicas para te ajudar a ter uma alimentação saudável diariamente. Confira:
Dica 2: incorpore lanches saudáveis. Os lanches contribuem com cerca de um terço da energia diária e são parte importante de uma dieta equilibrada. Se tiverem alto teor de proteína, ainda podem ajudar na saciedade e permitir maior controle na quantidade para a próxima refeição.
Barra de proteína, um shake com alto teor desse nutriente ou iogurte são algumas opções.
Dica 4: certifique-se de consumir proteína suficiente. A proteína é um nutriente essencial e indispensável para construir e manter a massa muscular. Além disso, ajuda no controle da fome, desempenhando um papel importante no controle de peso.
Vale consumir shakes de proteína, barras ou acrescenta proteína em pó em saladas de frutas e smoothies.
Dica 5: defina e celebre marcos em sua jornada de perda de peso. Ter pequenas metas alcançadas durante a perda de peso e celebrá-las vai manter você mais motivado em chegar no objetivo final.
Dica 6: Não corte calorias demais e nem pule as refeições. Dieta não é sobre o quanto você come, mas o que você come e o que você deixa de comer.
Dietas extremamente baixas em calorias podem desacelerar o metabolismo e inibir a perda de peso, impedindo o sucesso da dieta. Além disso, uma alimentação pouco diversificada não oferece ao organismo todos os nutrientes necessários para a manutenção de uma boa saúde.
De forma geral, é recomendado o consumo de 3 porções de frutas ao dia, o que equivale a uma unidade média de banana, uma maçã e dez unidades de morango.
Dica 7: pratique pelo menos 30 minutos de atividade moderada todos os dias. Um dos benefícios do exercício regular é que ele ajuda a queimar calorias, contribuindo com a perda e a manutenção do peso.
Dica 8: aprenda a preparar refeições rápidas e saudáveis.
Congelar os alimentos que requerem maior tempo de cozimento já prontos, como feijão e grãos integrais, pode ser uma boa saída. Já os legumes e verduras podem ser conservados lavados e secos para uso durante a semana.
Dica 10: aprenda a ler os rótulos dos alimentos. Saber exatamente o que você come e bebe é importante quando você está de olho no seu peso. Por isso, aprender a ler os rótulos dos alimentos te dará uma ideia sobre as quantidades de calorias, teor de nutrientes e também o tamanho da porção.
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