Cuidar da Saúde e não tem idade: Confira cinco exercícios para idosos fazerem em casa.


A idade é suficiente para todos. No entanto, é necessário saber chegar à velhice e manter o corpo saudável e em pleno trabalho para lidar com o envelhecimento de uma forma melhor e evitar, por exemplo, a sarcopenia - diminuição da massa muscular.

"A perda de massa óssea também pode levar à osteoporose. As pessoas nessa idade também começam a perder mobilidade, força muscular, consciência corporal e tendem a se tornar mais dependentes", explica Daniela Fernandes, conhecida como Danny Fit e criadora do programa 60+ Fit Todo Dia, o Daily Burning – plataforma online de exercícios físicos.


Segundo o especialista, tomar 15 minutos por dia para praticar atividade física é suficiente para ajudar a prevenir doenças nessa idade. Ela sugere cinco exercícios para praticar dentro de casa, com objetos como papel higiênico e uma toalha. Verificar:


Fortalecer a lombar com papel higiênico


Exercício 1: Pegue o rolo de papel e deite-se sobre seu estômago. Segurando o rolo em suas mãos, estique os braços e leve o rolo para as costas, fazendo a rotação alocada para frente e para trás. Conte até 15 e repita a sequência mais duas vezes.


Tenha joelhos e pernas fortes com a cadeira


Exercício 2: Mantenha os pés separados na largura do quadril, sente-se e levante da cadeira concentrando a força do corpo no calcanhar, como se empurrasse o chão no momento da escalada.
Você pode optar por apenas inclinar sua bunda no banco ou sentar-se com a coluna na parte de trás da cadeira. Respire por 10 segundos e vá para o próximo movimento.


Exercício 3: Ainda sentado, toque os joelhos um do outro e levante uma de suas pernas. Dobre e estenda o joelho, mantendo a coluna reta na parte de trás da cadeira. Faça 30 segundos de cada lado.


Melhore a postura com a ajuda de uma toalha


Exercício 4: Sente-se confortavelmente em uma cadeira onde seus pés estão totalmente apoiados no chão. Faça um "rolo" com a toalha e segure as duas pontas como se puxasse a toalha o tempo todo.  Leve a toalha para a nuca e depois para a frente em direção ao queixo. Esse movimento trabalha toda a musculatura dos membros superiores (costas, ombros e peitoral) para fortalecer a região e proporcionar uma postura mais alinhada não só durante os exercícios, mas durante todo o dia.  Repita por 30 segundos.


Exercício 5: Ainda sentado e com a toalha esticada, toque na ponta da toalha no pé, alternando as pernas. Se o nível for muito difícil, pegue a ponta da toalha onde puder, como o calcanhar ou o joelho, por exemplo.

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