Veja alguns conselhos para você deixar de fumar

 

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O tabagismo é sempre um grande problema em nossas vidas, hoje em dia existe um número enorme de fumantes em todo o mundo e a dificuldade maior que encontramos é largar o vício do tabagismo, temos algumas medidas para te ajudar a manter seu pulmão mais saudável.

As informações a seguir são muito úteis para alcançar este alvo! Algumas medidas que devem ser tomadas, acompanhadas de uma dieta simples e equilibrada, contribuirão muito para uma conquista e manutenção dessa tão almejada vitória.


Medidas sugestivas


  • Participe de um curso "Como deixar de Fumar em Poucos Dias" patrocinado por voluntários da igreja Adventista do sétimo dia.
  • Caminhe diariamente, ou faça algum tipo de exercício físico que lhe seja agradável. É importante se manter exercitado diariamente, mesmo que seja em pequenos períodos durante o dia .
  • Mantenha uma respiração profunda várias vezes ao dia.
  • Tome bastante água e sucos frescos durante o dia a dia equivalente á ( 2 a 3 litros ).
  • Evite permanecer por perto quando alguém estiver fumando. A força do vício e do hábito de tanto tempo podem ser mais fortes e você poderá voltar a fumar novamente
  • Abandone, ou determine-se a evitar bebidas alcoólicas, geralmente pedem um cigarro em seguida.

Veja algumas considerações

  • sucos de frutas e legumes: tomar em abundância.

  • Sucos frescos e crus de preferência sem adoçar ajudam também a vencer o cigarro e a bebida alcoólica também pelas seguintes razões:

  • Grande incidência  de vitamina C- Essa vitamina é extremamente  necessária na formação dos tecidos que foram danificados pela ação do fumo e do álcool.
  • Além disso, a vitamina C combate os radicais livres contidos  na fumaça do cigarro, causando assim os grandes estragos que eles causam.

  • Ácidos orgânicos- Os alimentos crus especialmente as frutas, verduras e legumes, tem ácidos orgânicos em grande quantidade. Além de combater os ácidos que estimulam o peristaltismo do intestino, apressando assim sua limpeza. Assim, o fígado pode trabalhar com mais liberdade na eliminação das toxinas que o fumo e o álcool depositam no sangue.

  • Água- A água pura estimula o funcionamento dos rins e do intestino, aumentando a filtração das impurezas trazidas pelo álcool e pelo fumo.

  • Fonte de beta-caroteno- Muitos sucos frescos, especialmente de cenoura, beterraba , folhas de couve verde, mamão, ajudam a restaurar a células danificadas pelo fumo e pelo álcool.

  • Facilidade digestiva - A notável facilidade digestiva dos sucos faz com que o organismo tenham instantes de energia e vitaminas que fortalecerão o seu sistema imunológico.


Alimentos ricos em complexo B 

Vitaminas do complexo b, especialmente b1 e b6 protegem o sistema nervoso central que são agredidos pelas toxinas do álcool e do fumo. Elas podem ser encontradas nos seguintes alimentos:

Todos os cereais integrais como aveia, milho verde, trigo em grão , arroz integral, centeio e etc.

  • Verduras
  • Frutas
  • Sementes ( girassol, gergelim, abóbora e etc.)
  • Castanhas
  • Feijões


Evite os seguintes alimentos:

Evite os alimentos que estimulam o desejo de fumar ou beber, tais como café, chá-mate, chá-preto, bebida a base de cola, chocolate, carnes e caldos, condimentos picantes, pimentas, mostarda, vinagre, bem como frituras.







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